Esercizi addominali at Home

In questa era occupato, spesso compromesso sul nostro tempo di allenamento. Come un abbonamento a una palestra in grado di masterizzare un grosso buco nelle nostre tasche, anche questo non è possibile per tutti. Piccole modifiche apportate al nostro stile di vita ci può aiutare a raggiungere il nostro obiettivo desiderato. Si può scegliere di camminare un po 'parcheggiando l'auto più lontano dall'ufficio, camminare su e giù per le scale invece di usare l'ascensore, ecc Per calcolare gli addominali si può fare questi semplici esercizi addominali a casa. Si possono fare, mentre si sta guardando la vostra sitcom preferita o una partita di rugby.

Tummy Tuck

Questo è un esercizio addominale che può essere fatto in qualsiasi momento, ovunque. Essa vi aiuterà molto nei vostri esercizi addominali pure. È possibile farlo nel bus quando si viaggia. Sedetevi in ​​posizione eretta con la schiena contro lo schienale del sedile. Espirate completamente e, al tempo stesso, contrarre i verso l'interno dello stomaco. Si può respirare normalmente quando si tiene premuto lo stomaco dentro Tenere dentro l'addome, a partire da 2 a 5 secondi. Come ci si abitua ad esso, è possibile aumentare il tempo di attesa.

Crunch addominale

Questo è uno degli esercizi semplici addominali a casa. Tuttavia, è stato notato che la maggior parte delle persone non si esegue esattamente come dovrebbe essere eseguita. Ecco il modo giusto di fare questo esercizio. Sdraiatevi sulla stuoia di esercitazione. Piegate le ginocchia e mettete le mani per sostenere il vostro collo. Ora contrarre lo stomaco come avete fatto in una addominoplastica e appiattire la schiena contro il pavimento. Ora sollevare le scapole da terra. Tenere il collo e il mento alto e tenere la posizione per qualche secondo, ma continua a respirare normalmente. Quindi, abbassare le scapole, ma mantenere il vostro stomaco si contraeva. Avrete a che fare da 15 a 20 ripetizioni di questo esercizio, ma di eseguire nello stesso modo tutto il tempo per ottenere buoni risultati. Ecco maggiori informazioni sulle migliori esercizi per appiattire abs.

Bicycle Crunch addominale

Una ricerca ha valutato questo esercizio nella top list dei migliori esercizi. Non solo funziona i obliqui esterni, ma funziona gli obliqui interni pure. Può essere facilmente fatto una parte del vostro ab-training a casa. Sdraiatevi sulla stuoia di esercitazione e premere la schiena contro il suolo. Sostenere il collo come in crisi addominale. Piegare la gamba destra, girare e provare a portare al tuo gomito sinistro. Mentre si esegue questa operazione, sollevare la gamba sinistra dal pavimento. Raddrizza la gamba destra e piegare la gamba sinistra e portarlo a toccare il gomito destro. Continuare questo per 15 ripetizioni per lato. Il movimento della gamba sarà come se ci si trova in un movimento di pedalata.

Vertical Abdominal Crunch

Questo esercizio può diventare una parte dei vostri esercizi addominali da fare a casa. Il metodo di esecuzione di questo esercizio è simile a scricchiolii addominali. La differenza sta nel modo in cui si posizionano i piedi. Per questo esercizio, allungare le gambe in aria, ma non bloccare le ginocchia e tenerli leggermente piegate. Ora contrarre gli addominali e sollevare le scapole dal pavimento. Per tutto il tempo, ricordati di non tirare il collo verso le gambe per voi è di tirare il busto verso le gambe. Abbassare le scapole e ripetete questo esercizio per 12 a 15 punti.

Forbici addominali

Questo esercizio vi aiuterà a allenamento il muscolo addominale inferiore. Sdraiatevi sulla stuoia di esercitazione. Sollevare entrambe le gambe in aria e mentre si solleva le gambe in aria, si consiglia di sostenere la parte bassa della schiena con le mani. Sostenere la parte bassa della schiena aiuterà anche ad evitare danni alla schiena bassa. Ora incrociate le gambe, proprio come le lame delle forbici. Dovrete ripetere questo esercizio per 15 volte.

Reverse Crunch

Questo è un altro esercizio per la parte inferiore dell'addome. Per questo esercizio, sdraiatevi sulla schiena e mantenere le mani ai lati. Sollevare le gambe da terra e cercare di portare le ginocchia vicino al petto. Sollevare il coccige come si mettono le ginocchia vicino al petto. Tornare alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio 15 volte.

Questi esercizi addominali a casa si può fare facilmente a casa. E 'importante allenare i muscoli dell'addome, come allora si sarà anche prendersi cura del nucleo del vostro corpo. Ricordate, è il nucleo che si mantiene in forma.