Efficace Ab Workouts

Noi tutti abbiamo il nostro preferito allenamenti che facciamo regolarmente per dare al nostro corpo una buona forma. Esercizi che ci danno risultati rapidi ed efficaci diventano il nostro preferito. Avere sei-pack abs è un sogno per ognuno di noi. Ma non sappiamo come andare per esso? Ci sono molti esercizi addominali che ci aiutano a perdere quel grasso extra pancia e ci danno un ventre piatto. Efficaci esercizi addominali mirano a formare e rafforzare i muscoli addominali e dovrebbero essere inclusi nel vostro allenamento. Quindi, diamo uno sguardo ad alcuni esercizi efficaci addominali.

Esercizi addominali più efficaci

Cyclette

Sdraiati sul tappeto esercizio con la schiena bassa pressione al suolo. Mettete le mani dietro la testa. Portare le ginocchia vicino al petto e sollevare le spalle dal pavimento senza dare alcuna pressione sul collo. Raddrizzare la gamba sinistra, contemporaneamente ruotando il busto verso il lato destro. Prendete il vostro gomito sinistro in prossimità del ginocchio destro. Passare le parti, portando il gomito destro vicino al ginocchio sinistro. Tenere le parti che cambiano in un movimento di pedalata per le 3 serie da 12 ripetizioni.

Broom twist

Sedersi in una posizione eretta con le gambe divaricate. Tenere una scopa o un bastone dietro la testa sulle spalle. Iniziare con slancio lento e concentrarsi sulla girare la vita e non i fianchi e le gambe. Questo è uno dei più efficaci ab workouts per le donne. Per aumentare la difficoltà maggiore utilizzare un bilanciere.

Captain Chair Leg Raise

Salire su una sedia capitano e tenere la presa con le mani per stabilizzare la parte superiore del corpo. Appoggiare la schiena in posizione eretta contro il pad e contrarre gli addominali sollevando le gambe e sollevando le ginocchia verso il petto. Non inarcate la schiena o dondolare le gambe. Fare 3 serie da 13 ripetizioni ciascuna.

Esercizio crunch a sfera

Sedetevi sulla palla esercizio con i piedi appoggiati sul pavimento. Sdraiatevi sulla palla fino a quando le cosce e il tronco sono parallele al pavimento. I lavori per gli addominali sollevando il busto a 45. Per esercitare i muscoli obliqui, tagliare la distanza tra i piedi.

Farfalla Crunch

Sdraiati sul tappeto esercizio, ma con le ginocchia rilassate ai vostri fianchi. Le suole devono essere uniti in tutto questo allenamento. Eseguire questo esercizio come si sarebbe svolto un crunch tradizionale. Per rendere più efficace, muovere i piedi più verso i glutei. Scricchiolii farfalla sono uno dei più efficaci ab workouts per gli uomini.

Aerobica

Aerobica beneficia tutto il corpo. E 'uno dei modi più veloci ed efficienti per ottenere alcuni interessanti abs ben tonica. I salti, pugni e calci in target aerobica soprattutto i muscoli addominali dando loro un allenamento completo. Quindi io considero questo come uno dei più efficaci ab workouts.

Arm Crunch lungo

Sdraiati sul tappeto esercizio ed estendere le braccia tese dietro la testa con le mani deformate. Le braccia devono essere vicino alle orecchie. Premere gli addominali e sollevare le spalle dal pavimento. Prova a tenere le braccia diritte, abbassatevi e ripetere 2 serie di 10 ripetizioni.

Plank sulle dita oi gomiti

Sdraiati a faccia in giù su un tappetino esercizio. Sollevarsi alzando le dita dei piedi e appoggiata sui gomiti. Tenere la schiena dritta, in linea retta dalla testa ai talloni. Inclinare il bacino e contrarre lo stomaco per evitare che il retrotreno cedimenti in mezzo. Mantenete la posizione per 60 secondi e di riposo. Ripetete questo esercizio per 5 volte al giorno per ottenere risultati migliori.

Per saperne di più su:

* Esercizi Ab più efficaci

* Come ottenere Six Pack Abs in 3 settimane

* Diet for Six Pack Abs

Quindi questi erano alcuni efficaci ab workouts. Prima di fare tutti questi esercizi, si vede che fare un buon warm-up. La pratica regolare di questi esercizi sarà sicuramente ottenere alcuni interessanti abs in poco tempo.